[...] o zmiany w sylwetce nie zwracam na to aktualnie uwagi. Wygląda to jak wygląda coś tam wrzucę na końcu posta. Jeśli chodzi o sam trening jest to najzwyklejszy w świecie split. Intensywność umiarkowana. W ciągu dnia nadrabiam ponieważ dużo więcej ochoty mam na spacery czy inne aktywności. I to by z aktualizacji w sumie było na tyle. W [...]
[...] %-) A to mój dzisiejszy trening, inny niż do tej pory, bo już ukierunkowany na 12 tygodniową pracę: 1a. Squat ATG 6x 40kg/60kg/70/80 1b. Leg Curl 8x 35.5/37.5/40/42.5 2. DB split squat 3x 10 per legs + 10kg w rączce 3. DB lunges 3x 12 per legs + 10kg w ręce (to mnie bardziej zmęczyło niż przysiady %-) ) 4a. Push up 3x 10 4b. Chin up 3x 6 Na [...]
[...] gumy do brzucha cz+nb 3x20 2a. wyciskanie gumy stojąc cz 3x20 b. uginanie ramion z gumą 3x15 c. prostowanie ramion z gumą 3x15 d. unoszenie ręki i nogi w podporze 3x10 3a. split squat 3x10 b. spacer z gumą w bok 3x15 c. wejścia na step 3x10 d. tilt na piłce 3x20 + vaccum 10.07 piątek (22t, 4d) Dieta Poza tym co zwykle jeszcze drozdzowka na [...]
[...] gumy przed klatka piersiową 3x15 c. vaccum 2a. wyciskanie gumy stojąc 3x15 b. uginanie z gumą 3x15 c. prostowanie z gumą 3x15 d. unoszenie reki i nogi w podporze 3x10 3a. split squat 3x10 b. spacer z gumą w bok 3x15 c. unoszenie ugietej nogi w podporze 3x15 d. kulenie tłowia przy ścianie + marsz 3,5km, 32 min. 3.08 poniedziałek (26t) Dieta [...]
jesli chodzi o hst to bardzo sobie chwalilem ten trening, przyznam ze fajnie na tym szlo, ale.... no wlasnie, jest ale!! Obecnie split w moim odczuciu sprawdza sie najlepiej, a to dlatego ze nie wszystkie miesnie sa jednakowe, nie ma gwarancji ze np. biceps bedzie reagowal na zakres 15 powt., a nie np. 5 z duzym ciezarem. I tutaj wlasnie wchodzi [...]
[...] w stanie obiektywnie rozstrzygnąć co w moim przypadku będzie lepsze gdyż trzeba by uwzględnić jeszcze te treningi piłkarskie. Szkoda mi czasu na sprawdzanie po kolei co będzie w moim przypadku akurat lepsze przy takich obciążeniach dlatego byłbym wdzięczny gdyby ktoś odpowiedział co będzie lepsze czy split czy FBW czy np. trening Wodyna
[...] same partie ale pod innym kątem. Problem mam jedynie z kapturami nie wiem gdzie je umieścić. Aha treningi piłkarskie wt-śr-pt+ sobota lekkie bieganie Trening oparty jest na split 2x w tygodniu każda parta by Adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html System treningu: [...]
[...] kardio 5x 30 minut dni wolne od wszystkiego kalorie na zero dni treningowe kalorie na plus ale rowniez rotacja dni ciezkie wiecej kalori programy push pull 5x5 fbw split act na roztrenowanie lekki trening tygodniowy z wiekszym tempem i iloscia powtorzen 12 do 15 plus 45 minut kardio Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2010-07-07 20:31:04
[...] kalorie na zero czyli maks 2 :) dni treningowe kalorie na plus ale rowniez rotacja dni ciezkie wiecej kalori OK dla ludzi zyjacyh z kartka programy push pull 5x5 fbw split act na roztrenowanie lekki trening tygodniowy z wiekszym tempem i iloscia powtorzen 12 do 15 plus 45 minut kardio 5x5 swietnie sie sprawdzi przy niskim poziomie [...]
[...] silni ale słabo dorzeźbieni a większość często przetrenowana. Dlatego rozwój kulturystyki poszedł w kierunku podziału na góra - dół lub ciągnij pchaj lub dla zaawansowanych split. Do teko doszła periodyzacja czyli trenowanie okresowa nad siła,masą i rzeźbą w rocznym cyklu treningowym. I taki podział okazał się strzałem w dziesiątkę zwykły [...]
[...] na jej górze). Ogolnie planowałem trening tak aby co 2 miesiące zmieniać rozklad partii a co miesiąc trening, co sądzisz o takim rozwiązaniu? Trening chce zrobić 4 dniowy split, i chciałbym żebyś podał mi propozycje rozkladu partii aby ująć te 2 priorytety. Następnie rozpisze sobie trening i dam Tobie do oceny. 3. Jak już uda mi się spokojnie [...]
[...] raz w tygodniu, to co? Robiłem push/pull/legs i ten trening w ogóle mi nie podpasował, nie jestem zwolennikiem takich treningów. FBW x3 robiłem przez dłuższy okres pod okiem trenera i też efekty nie były takie "jakie powinny." Dopiero gdy wszedłem na split'a, zacząłem widzieć konkretne przyrosty. Co to może znaczyć i co w takim razie mi polecasz?
[...] nie jestem zwolennikiem takich treningów. FBW x3 robiłem przez dłuższy okres pod okiem trenera i też efekty nie były takie "jakie powinny." Dopiero gdy wszedłem na split'a, zacząłem widzieć konkretne przyrosty. Co to może znaczyć i co w takim razie mi polecasz? Treningi push/pull/legs i FBW można wykonywać na wiele różnych sposobów, [...]
Ostatni split za mną. Od poniedziałku, jako się rzekło, jadę po nowemu. Na pożegnanie postanowiłem trochę potestować. 1. W przyciąganiu uchwytu wyciągu do brzucha odjąłem obciążenia, skupiłem się na superporawnym wykonaniu ćwiczenia (bez szarpania, powolne opuszczanie, praca plecami) Efekt: pięknie czułem wysiłek mięśni, a dzisiaj od rana miły ból [...]
Ok mój błąd :P Aczkolwiek typowy split to coś innego niż PushPull - w PushPull jest mniej a częściej jakby. Jakby nie patrzeć PP to inny trening niż typowy split, dlatego też biorę go pod uwagę. Powiem szczerze, że nogi troszkę zaniedbałem. Ćwiczyłem je tylko raz na jakiś czas, ale teraz chcę już je robić jak należy - głównie dlatego, że na [...]
[...] do następnego treningu. 1B. Robiłam na zmianę - raz prawa, raz lewa noga. Chyba dobrze? Bo stojąc w miejscu i robiąc 5x na jedną potem dopiero na drugą stronę to już split squat by był... 2A. Baardzo fajne ćwiczenie. 2B. Tu chyba trochę jednak za duże obciążenie, bo pod koniec ciągnęłam już lędźwiami, ale dwójki napinałam cały czas. 3A. [...]
!!!PODSUMOWANIE!!! Test trwał niecałe 7,5tyg. Założenia to zmniejszenie BF% przy jednoczesnej przytrzymaniu wagi. Jak na tak którymi okres pewno ciężko będzie cos zauważyć na zdj, ale na plus co nieco wydaje mi się ze poszło. Reszte wy ocenicie. Wymiary lekko na plus więc powinno to dobrze świadczyć. Trening jakim ćwiczyłem przez cały test [...]
Kolejne zmiany w diecie, ucinamy troszke tłuszczy i troche ww w dni wysokie. Zmieniamy również trening , na bardziej objętościowy. Teraz bedzie split . PLECY, BICEPS 1.Wiosłowanie na maszynie do wyciskania nogami 5x8 2.Wiosłowanie młotkowo na półsztandze z oparciem na brzuch 5x12-8 3.Przyciąganie hammera chwytem młotkowym 5x8 4.Wiosłowanie leżąc [...]
27.12.2013 Ostatni trening SPLIT'u, o ile pożegnanie z tym planem przy klatce, czy nogach było co najmniej zadowalające, to dzisiaj w plecach czułem mega, mega lipę! Ale to dlatego, że byłem po chorobie... zaraz będzie podsumowanie i plan na następne 2 miesiące. Trening z rozciąganiem: 60 minut http://i.imgur.com/Ze93RaF.jpg - podciąganie 5x10 - [...]
21.02 Trening mocny, później na ręcznej nogi z waty %-) Trening Push - hipertrofia Front squat RPT 75 kg x5 67,5 kg x8 60 kg x10 55 kg x12 Split squat 3x10-12 Reverse glute ham raise 2xmax Chest incline press RPT 60 kg x5 55 kg x9 50 kg x10 45 kg x 12 Chest cable flyes 3x10-15 DB shoulder press RPT 14 kg x10 12 kg x10 10 kg x12 Cable lateral [...]